Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/user2044571/www/gomelsemya.by/components/com_k2/models/item.php on line 877
%AM, %07 %288 %2017 %05:%дек

«Сезонная депрессия»

 
«Почему-то глупости и гадости
Стали выводить из равновесия.
Утром даже кофе пью без радости –
Говорят: - Сезонная депрессия….»
 
                                 Юри Хоу

 
 Как можно заметить, в течение года у некоторых  людей меняться жизненный тонус. В случаях, когда эти изменения носят цикличный (сезонный) характер, можно предположить наличие у человека «сезонной депрессии». Сезонная депрессия – это аффективное расстройство настроения, для которого характерно сезонная периодичность возникновения депрессивных состояний, возникающее ежегодно приблизительно в одно и то же время. Выделяют два вида такого состояния: распространенный и более изученный – «зимний тип» и более редкий – «летний тип». Депрессивные эпизоды при «зимнем типе» возникают осенью (как правило – сентябрь, октябрь) и могут продлиться до поздней весны (апрель-май).
 Одной же из основных причин возникновения сезонной депрессии «зимнего типа» считается уменьшение светового дня, что приводит к различным биохимическим изменениям в организме человека. Исследования показали, что, чем тусклее свет и короче день, тем меньше выработка серотонина, - гормона, который отвечает за эмоциональную стабильность, спокойствие и хорошее настроение. 
 Так же стоит отметить такую особенность, что многие люди, страдающие «зимней депрессией» зачастую, начинают употреблять больше углеводов, (повышает уровень серотонина), что вызывает скачки сахара в крови. Вследствие чего у человека может появляться вялость, сонливость, апатия, рассеянность внимания, раздражительность, еще большая потребность в еде, а отсюда и риск набрать лишние килограммы.
 Степень выраженности симптомов сезонной депрессии у всех людей разная. На фоне какого-либо стресса или нервных перегрузок симптомы могут быть более выражены, что, несомненно, будет ухудшать качество жизни человека.
 Ниже, я привела несколько общих рекомендаций, как можно справиться с «зимней депрессией».
 Так как все же основная причина «зимней депрессии» – это уменьшение светового дня, то первым советом будет - светотерапия. Можно поставить дома лампы яркого дневного света, пересмотреть свою одежду (одевать более светлые тона), чаще смотреть днем в окно, совершать дневные прогулки. Таким образом, Вы искусственно увеличите свой световой день. 
 Второй рекомендацией будет правильное питание, ведь это без сомнения - залог здоровья! Добавьте в свой рацион больше ягод, фруктов, овощей, рыбы, витаминные добавки (по необходимости). И если все же Вам захочется сладостей (чтобы повысить выработку гормона «хорошего настроения»), то отдайте предпочтение темному шоколаду, орехам, меду, сухофруктам.
  Следующая рекомендация – это стараться самому поднимать себе настроение. Можно посмотреть комедийное кино, почитать хорошую книгу, стараться больше гулять на свежем воздухе, высыпаться, заняться спортом, проводить время с близкими людьми. Так же хорошо будет выбрать хобби, которое будет приносить Вам настоящее удовольствие.
 И последнее, если все же у Вас слишком много переживаний и отрицательных эмоций, с которыми тяжело справляться в одиночку, то, безусловно, Вам будет лучше прийти на личную встречу к психологу. У Вас есть возможность записаться и прийти на личную встречу к психологу в наш центр - тел. 60-13-37 (бесплатно и анонимно).
     
Больше позитива и хорошего настроения!
 
       Берегите себя и своих близких!
 
 
 
Психолог КрО   Н.А. Новикова
 
(Информация взята из открытых источников)

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/user2044571/www/gomelsemya.by/components/com_k2/templates/default/item.php on line 248
Прочитано 134 раз
© 2015 Учреждение «Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей»
  • Консультация психолога (анонимно). Оставьте свое сообщение и мы ответим Вам в ближайшее время.

З

а

д

а

т

ь

 

в

о

п

р

о

с